Søvn er fundamentet for en sund krop og et klart sind. Det påvirker alt – fra din hud og fordøjelse til din hormonbalance, immunforsvar og mentale skarphed. Hvis du vil optimere din sundhed, er søvn ikke et sted at gå på kompromis. Her får du de vigtigste råd til at forbedre din søvnkvalitet. 

Kroppen skal nedkøles om natten for at falde i dyb søvn. Derfor bør dit soveværelse være køligt – helst omkring **16-19 grader**. Brug mørklægningsgardiner eller en natbrille, så du undgår lysforurening, der kan forstyrre din søvn. 

Undgå at spise 3-4 timer før sengetid, så kroppen kan fokusere på restitution fremfor fordøjelse. Især tunge måltider og sukkerholdige snacks kan forstyrre din søvn og føre til uro. 

Motion er fantastisk for kroppen, men hård træning inden sengetid kan holde dig vågen. Prøv at træne tidligere på dagen, så din krop kan nå at falde til ro. Hvis du har brug for bevægelse om aftenen, kan let yoga eller en gåtur være gode alternativer. 

Skærme udsender blåt lys, som hæmmer produktionen af søvnhormonet melatonin. Brug blue light-briller eller skift til "nattefunktion" på dine enheder mindst to timer før sengetid for at hjælpe kroppen med at forberede sig på søvn. 

Koffein kan blive i kroppen i 6-9 timer, selvom du måske ikke føler det. Selvom du tænker, at du kan drikke kaffe sent uden problemer, påvirker det din søvnkvalitet – især din dybe søvn. Skift i stedet til en beroligende koffeinfri drik. 

Selvom alkohol kan få dig til at falde hurtigere i søvn, forringer den din REM-søvn, hvilket gør, at du sover uroligt og vågner mindre udhvilet. Hvis du har en søvntracker, kan du selv måle, hvordan alkohol påvirker din nattesøvn. 

REM-søvn og dyb søvn er afgørende for hukommelse, restitution og hormonproduktion. Hvis din søvn er afbrudt, eller du ikke når nok REM-søvn, kan det føre til træthed, stress og dårlig koncentration i løbet af dagen. 

Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenderne. Kroppen elsker rutiner, og en fast døgnrytme hjælper dig med at få 8-9 timers kvalitetsøvn. 

Hos Lovingly har vi nogle fantastiske produkter, der kan støtte din søvn: 

 - Te-ministeriets Sleep Te – en aromatisk, koffeinfri te, der beroliger kroppen og hjælper dig med at falde til ro. 

- Tryptonat – et naturligt kosttilskud, som jeg kalder **naturen sovepille**, da det understøtter melatoninproduktionen. 

- Natbriller – for at sikre total mørke og dybere søvn. 

TryptoNAT Kids – Naturlig Søvnstøtte til Dit Barn

- En skånsom og naturlig løsning med kirsebærsmag, der understøtter en sund søvnrytme. Indeholder tryptofan, vitaminer og mineraler, der bidrager til en rolig overgang til nattesøvnen. Sukkerfri og nem at tage – perfekt til børn!